10 tips voor sportende jongeren met groeipijn

In de pubertijd groeien jongeren meer dan twee keer zo snel als in hun kindertijd. Je kunt je vast voorstellen dat dit niet altijd fijn is. Al helemaal niet als je veel sport en dit ook wilt blijven doen. Heb je zelf last van groeipijn, ben je een bezorgde ouder of bijvoorbeeld trainer van een team met pubers? Check dan snel de tips van Sven Huijs MSc Sportfysiotherapie en leer hoe je kunt omgaan met groeipijn.

Wat is groeipijn?

Eerst even de theorie in. Wat is groeipijn nou precies? Bij de welbekende groeispurt in de pubertijd zullen botten groeien in een hoger tempo dan dat spieren en pezen toenemen. Tijdens de groeifase ontstaat (nog) niet verkalkt kraakbeen bij de groeischijven. De pezen trekken op deze plaats aan het bot, dit geeft de groeipijn. Na de groeispurt wordt dit kraakbeen omgezet in bot. En dan is de pijn over! De groeipijn tot deze tijd kan heel vervelend zijn.

 

Waar ervaar je vaak groeipijn?

Bij voetballers bijvoorbeeld zijn er drie veel voorkomende aandoeningen: de ziekte van Sever (hiel), Sinding-Larsen-Johansson syndroom (knieschijf/kniepees) en de ziekte van Osgood Schlatter (aanhechting kniepees/scheenbeen). Hielen en knieën zijn dan heel gevoelig voor trekklachten en daar komt de pijn vanaf! Denk maar eens aan de bewegingen die voetballers maken: springen, wenden, keren, schieten en sprinten. Er wordt continue getrokken aan deze plekken, daardoor ontstaat irritatie. Wat kun je doen tegen groeipijn? 10 tips van Sven!

 

#1: Denk niet dat je de pijn kunt laten verdwijnen

Het allerliefste zouden we de pijn helemaal wegnemen. Jammer genoeg bestaan daar geen middeltjes voor. Je zou kunnen zeggen dat je moet stoppen met sporten, maar zelfs dat zou de pijn niet helemaal wegnemen. En dat is natuurlijk jammer! Daarom kunnen we de pijnklachten niet genezen, maar we kunnen ze wel verminderen.

 

#2: Focus op je balans en stabiliteit

Groeipijn komt vaak voor bij jongeren. Als jongeren opeens gaan groeien, doet dat ook iets met de motoriek. Er is namelijk een verandering in balans en stabiliteit, waardoor het soms lijkt alsof je lichaam zichzelf in de weg zit. Vandaar ook soms van die slungelachtige bewegingen. Dat veroorzaakt groeipijn: de trekkracht op de aanhechtingen worden nóg groter. Veranderingen in de motoriek kunnen dan ook als groeipijn symptomen worden gezien. Daar kun je aan werken om te zorgen dat stabiliteit en balans toenemen door training. Dat vermindert de trekkrachten op deze aanhechtingen.

 

#3: Respecteer de pijngrens

De pijn is er. Die neem je niet zomaar weg. Als je steeds maar over die grens heen gaat, dan wordt de irritatie alleen maar groter en groter. Je kunt je wel voorstellen dat dit averechts werkt. Sport tot aan de pijngrens, maar ga er niet overheen. Des te langer moet je daarna weer wachten totdat je weer verder kunt.

 

#4: Een tandje lager

Ervaar je dan opeens die pijn weer tijdens de training? Stop dan niet helemaal met de oefening, maar doe alles gewoon een tandje lager. Iets minder snel bijvoorbeeld. Houdt de pijn dan toch aan? Stap dan even uit de oefening, maar sluit bij een volgende oefening weer aan. Blijf zo op een lagere intensiteit toch meedoen.

 

#5: Praat erover

Jij weet wat je voelt, maar anderen zien dit niet aan de buitenkant. Als je dus niets zegt over je groeipijn, zal jouw trainer niet begrijpen waarom je alles misschien wat rustiger aan doet. Ook je teamgenoten hebben er geen idee van. Geef daarom aan dat je last hebt van groeipijn en dat je het daarom soms even rustiger aan doet. Het kan iedere training weer anders zijn, daarom kan het handig zijn om de mate van jouw groeipijn die dag aan te geven met een cijfer.

 

#6: Train met de speedladder

De speedladder is een perfect hulpmiddel om te trainen bij groeipijn. Je wordt daardoor bewust van jouw manier van bewegen. Door je groeipijn zet je je voeten vaak anders neer of zak je anders door je knieën. Vraag je trainer of een therapeut om je bewegingen te beoordelen en zo zie je wat er fout gaat. Met de speedladder trainen is ook heel leuk voor de rest van je team, vraag je trainer om het iedere training minstens 10 minuten te doen en het af te wisselen met wat baloefeningen op het veld. Je trainer kan de speedladder ook makkelijk integreren binnen de pass- en trapvormen van iedere training. Win-win!

 

#7: Neem je rust

Het klinkt misschien saai en verstandig, en dat is het eigenlijk ook. Gedoseerd rust nemen is super belangrijk. Ga nu niet alleen maar thuis op de bank hangen, je moet een balans vinden tussen trainen en rust. Bouw het geleidelijk op, vooral na een zomerstop of winterstop. Ook de dag na een wedstrijd is het goed om even rustig aan te doen.

 

#8: Ben niet bang dat je stilstaat

Als je even een stapje terug moet doen voor je groeipijn sta je niet direct stil in je ontwikkeling. Dat gebeurt pas als je echt vaker over je pijngrens heen gaat en daarna voor een langere tijd niet meer mag sporten. Partijtjes bijvoorbeeld kun je altijd wel meedoen, je merkt vanzelf wel bij welke oefeningen je even moet dimmen.

 

#9: Laat een echo maken

Met behulp van een echografisch onderzoek bij Funqtio kunnen we duidelijk aantonen wanneer je in de groeifase zit. De echo is een goede eerste stap naar herstel: je weet namelijk waar je al (zo lang) last van hebt en je weet dan waar je mee om moet gaan.

 

Samenvatting

Samenvattend is het goed om de volgende maatregelen te nemen en om rekening te houden met het volgende omtrent groeipijn klachten:

 

  • De pijn is niet volledig te genezen, maar kan wel worden verminderd, ondanks dat er geen middeltjes voor bestaan.

 

  • Groeipijn bij jongeren ontstaat door veranderingen in balans en stabiliteit, wat motoriek beïnvloedt en door training kan worden verminderd. Richt je daarom op balans en stabiliteit.

 

  • Blijf sporten tot aan de pijngrens, maar ga er niet overheen om verdere irritatie en herstelvertraging te voorkomen.

 

  • Bij pijn tijdens de training: verlaag de intensiteit in plaats van te stoppen, en blijf op een aangepast niveau meedoen.

 

  • Communiceer met je trainer en teamgenoten over je groeipijn en gebruik een cijfer om de ernst ervan aan te geven, zodat ze begrijpen waarom je soms rustiger aan doet.

 

  • De speedladder helpt bij groeipijn door je bewust te maken van je bewegingen en kan leuk en effectief in de training geïntegreerd worden voor jou en je team.

 

  • Gedoseerde rust en een geleidelijke opbouw van training na pauzes zijn essentieel voor balans tussen inspanning en herstel.

 

  • Je ontwikkeling stopt niet door tijdelijk rust te nemen bij groeipijn. De ontwikkeling stopt juist door herhaaldelijk over de pijngrens te gaan en hierdoor langdurig niet meer te kunnen sporten.

 

  • Een echografisch onderzoek bij Funqtio helpt om de groeifase te identificeren en vormt de eerste stap naar herstel door inzicht te geven in je klachten.

 

#10: Persoonlijk plan van aanpak

Deze tips zouden je kunnen helpen, maar feitelijk gezien is de situatie voor iedereen anders. Daarom is het altijd verstandig om een sportfysiotherapeut op te zoeken. Allereerst voor een echo (zie vorige tip) en daarnaast voor een persoonlijk plan van aanpak. De professional neemt je aan de hand en laat jou zien hoe jouw pijnklachten verminderd kunnen worden.

 

Denk je last te hebben van groeipijn? Plan direct een afspraak in met Sven Huijs (MSc Sportfysiotherapie) voor een echo en we gaan aan de slag! Bel naar 077 – 373 37 88 en vraag naar Sven.

"

Neem contact met ons op

Hoe psychosomatische fysiotherapie helpt bij vermoeidheid oplossen of aanpakken

22 januari 2025

Vermoeidheid kan een enorme impact hebben op je leven. Het maakt dagelijkse taken zwaarder en zorgt ervoor dat je energie ontbreekt om van dingen te genieten. Voor wie zoekt naar manieren om mentale vermoeidheid op te lossen of geestelijke vermoeidheid te verhelpen, biedt psychosomatische fysiotherapie een effectieve oplossing. Bij Funqtio begrijpen we dat vermoeidheid vaak het resultaat is van een complexe wisselwerking tussen lichaam en geest. Wij helpen je graag om die balans te herstellen en je weer energieker te voelen.

Lees meer >
Lage rugpijn

Effectieve lage rugpijn oefeningen om rugklachten mee te verhelpen

8 januari 2025

Lage rugpijn is een veelvoorkomend probleem dat je dagelijks leven flink kan belemmeren. Of het nu komt door een verkeerde houding, overbelasting, of een andere oorzaak, de pijn kan ervoor zorgen dat zelfs de kleinste bewegingen uitdagend worden. Gelukkig kunnen gerichte lage rugpijn oefeningen helpen om de pijn te verlichten en je rug sterker en soepeler te maken. In deze blog delen we praktische oefeningen tegen lage rugpijn en leren we hoe je deze veilig kunt uitvoeren.

Lees meer >
Rugklachten specialist van Funqtio

Rugklachten verhelpen met manuele therapie

6 januari 2025

Rugklachten zijn een veelvoorkomend probleem dat het dagelijks leven flink kan beïnvloeden. Of het nu gaat om een zeurende pijn in de onderrug, uitstralingen naar bil of been, een scherpe steek tussen de schouderbladen of een stijve bovenrug, rugpijn kan ervoor zorgen dat zelfs eenvoudige taken lastig worden. Gelukkig is er hoop: een rugklachten specialist kan helpen om rugklachten te verhelpen en de levenskwaliteit te verbeteren. In deze blog leggen we uit hoe manuele therapie werkt en waarom deze vorm van therapie effectief kan zijn bij het verlichten van rugpijn.

Lees meer >
Vermoeidheidsklachten verhelpen Funqtio

Vermoeidheidsklachten bij COPD: Oorzaken en aanpak voor langdurige klachten

25 november 2024

COPD (Chronic Obstructive Pulmonary Disease) is een chronische longziekte die het dagelijks leven sterk beïnvloedt. Naast ademhalingsproblemen ervaren veel mensen met COPD vermoeidheidsklachten die verder gaan dan gewone vermoeidheid. In deze blog bespreken we wat deze klachten inhouden, waarom ze ontstaan en hoe patiënten met de juiste begeleiding hun energieniveau beter kunnen managen.

Lees meer >
Kortademigheid verhelpen Funqtio

Kortademigheid oplossen bij COPD? Hoe fysiotherapie bijdragen aan minder kortademigheid

22 november 2024

Kortademigheid kan een enorme impact hebben op het dagelijks leven van COPD- en longpatiënten. Activiteiten zoals traplopen of boodschappen doen worden al snel een flinke uitdaging. Bij Funqtio begrijpen we hoe ingrijpend deze klachten zijn en hoe belangrijk het is om ademhalingsproblemen gericht aan te pakken.

Lees meer >

Deelnemersverhaal Valpreventieprogramma

20 september 2024

Voor veel mensen wordt vallen een steeds grotere zorg naarmate ze ouder worden, vooral wanneer mobiliteit of balans niet meer vanzelfsprekend is. Gelukkig zijn er manieren om jezelf te beschermen en risico’s te verkleinen. In deze review deelt een deelnemer haar persoonlijke ervaring met de ‘In Balans’-training van Funqtio. Ze vertelt hoe de cursus niet alleen haar zelfvertrouwen heeft vergroot, maar ook hoe ze door kleine aanpassingen in haar dagelijkse leven nu veiliger kan bewegen.

Lees meer >