Waarom oefeningen belangrijk zijn bij lage rugpijn
Regelmatige beweging is cruciaal bij het verminderen van lage rugklachten. Het lijkt misschien verleidelijk om rust te nemen, maar langdurige inactiviteit kan de stijfheid en pijn juist verergeren. Met de juiste onderrug oefeningen kun je je rug sterker maken, de bloedsomloop verbeteren en spanning in de spieren verminderen. Deze aanpak helpt niet alleen om de klachten te verlichten, maar voorkomt ook dat de pijn terugkomt.
Drie eenvoudige onderrug oefeningen
Hier zijn drie effectieve onderrug oefeningen die je thuis kunt doen. Ze zijn eenvoudig, laagdrempelig en gericht op het versterken en ontspannen van de rug.
Oefening 1: Knie-naar-borst oefening
Deze oefening helpt om de onderrug te rekken en spanning te verlichten.
-
- Ga op je rug liggen met gebogen knieën en je voeten plat op de grond.
- Trek één knie langzaam naar je borst terwijl je de andere voet op de grond houdt.
- Houd deze positie 15 seconden vast en wissel van been. Herhaal 3 keer per kant.
Je kunt ook beide knieën naar je borst trekken, kies de variant die het prettigst aanvoelt
Oefening 2: Bekkenkanteling
De bekkenkanteling zorgt voor aanspanning en ontspanning van de spieren rondom de lage rug.
-
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
- Druk je onderrug zachtjes tegen de grond, zodat de onderrug bolt en buikspieren aanspant.
- Houd deze positie 5 seconden vast en ontspan. Herhaal dit 10 tot 15 keer.
Oefening 3: Cat-cow stretch
Deze dynamische stretch maakt je rug soepeler en vermindert stijfheid.
-
- Begin op handen en knieën, met je polsen recht onder je schouders en je knieën onder je heupen.
- Adem in en maak een holle rug (cow), kijk omhoog. Adem uit en maak een bolle rug (cat), terwijl je je kin naar je borst brengt.
- Herhaal deze beweging 10 keer.
Hoe je veilig blijft oefenen
Het is belangrijk om altijd naar je lichaam te luisteren tijdens het uitvoeren van deze lage rugklachten oefeningen. Voer de bewegingen langzaam uit. Je mag een lichte vorm van ongemak voelen in de vorm van stijfheid of pijn wanneer deze bijna direct na het uitvoeren van de oefeningen wegtrekt.
Het is belangrijk om te onthouden dat standaard oefeningen (zoals de zojuist toegelichte oefeningen) prima zijn om te doen maar niet voor iedereen de juiste rugpijn oefeningen kunnen zijn. Als je onzeker bent over welke oefeningen het beste zijn voor jouw situatie, kan een specialist van Funqtio, zoals een manueel therapeut, je hierbij helpen.
Funqtio staat voor je klaar
Bij Funqtio begrijpen we hoe frustrerend lage rugpijn kan zijn. Onze therapeuten bieden niet alleen deskundige begeleiding bij de keuze en het uitvoeren van lage rugpijn oefeningen, maar kijken ook naar de oorzaak van jouw klachten. Samen werken we aan een blijvende oplossing, zodat je weer soepel en pijnvrij kunt bewegen.
