Wat is groeipijn?
Eerst even de theorie in. Wat is groeipijn nou precies? Bij de welbekende groeispurt in de pubertijd zullen botten groeien in een hoger tempo dan dat spieren en pezen toenemen. Tijdens de groeifase ontstaat (nog) niet verkalkt kraakbeen bij de groeischijven. De pezen trekken op deze plaats aan het bot, dit geeft de groeipijn. Na de groeispurt wordt dit kraakbeen omgezet in bot. En dan is de pijn over! De groeipijn tot deze tijd kan heel vervelend zijn.
Waar ervaar je vaak groeipijn?
Bij voetballers bijvoorbeeld zijn er drie veel voorkomende aandoeningen: de ziekte van Sever (hiel), Sinding-Larsen-Johansson syndroom (knieschijf/kniepees) en de ziekte van Osgood Schlatter (aanhechting kniepees/scheenbeen). Hielen en knieën zijn dan heel gevoelig voor trekklachten en daar komt de pijn vanaf! Denk maar eens aan de bewegingen die voetballers maken: springen, wenden, keren, schieten en sprinten. Er wordt continue getrokken aan deze plekken, daardoor ontstaat irritatie. Wat kun je doen tegen groeipijn? 10 tips van Sven!
#1: Denk niet dat je de pijn kunt laten verdwijnen
Het allerliefste zouden we de pijn helemaal wegnemen. Jammer genoeg bestaan daar geen middeltjes voor. Je zou kunnen zeggen dat je moet stoppen met sporten, maar zelfs dat zou de pijn niet helemaal wegnemen. En dat is natuurlijk jammer! Daarom kunnen we de pijnklachten niet genezen, maar we kunnen ze wel verminderen.
#2: Focus op je balans en stabiliteit
Groeipijn komt vaak voor bij jongeren. Als jongeren opeens gaan groeien, doet dat ook iets met de motoriek. Er is namelijk een verandering in balans en stabiliteit, waardoor het soms lijkt alsof je lichaam zichzelf in de weg zit. Vandaar ook soms van die slungelachtige bewegingen. Dat veroorzaakt groeipijn: de trekkracht op de aanhechtingen worden nóg groter. Veranderingen in de motoriek kunnen dan ook als groeipijn symptomen worden gezien. Daar kun je aan werken om te zorgen dat stabiliteit en balans toenemen door training. Dat vermindert de trekkrachten op deze aanhechtingen.
#3: Respecteer de pijngrens
De pijn is er. Die neem je niet zomaar weg. Als je steeds maar over die grens heen gaat, dan wordt de irritatie alleen maar groter en groter. Je kunt je wel voorstellen dat dit averechts werkt. Sport tot aan de pijngrens, maar ga er niet overheen. Des te langer moet je daarna weer wachten totdat je weer verder kunt.
#4: Een tandje lager
Ervaar je dan opeens die pijn weer tijdens de training? Stop dan niet helemaal met de oefening, maar doe alles gewoon een tandje lager. Iets minder snel bijvoorbeeld. Houdt de pijn dan toch aan? Stap dan even uit de oefening, maar sluit bij een volgende oefening weer aan. Blijf zo op een lagere intensiteit toch meedoen.
#5: Praat erover
Jij weet wat je voelt, maar anderen zien dit niet aan de buitenkant. Als je dus niets zegt over je groeipijn, zal jouw trainer niet begrijpen waarom je alles misschien wat rustiger aan doet. Ook je teamgenoten hebben er geen idee van. Geef daarom aan dat je last hebt van groeipijn en dat je het daarom soms even rustiger aan doet. Het kan iedere training weer anders zijn, daarom kan het handig zijn om de mate van jouw groeipijn die dag aan te geven met een cijfer.
#6: Train met de speedladder
De speedladder is een perfect hulpmiddel om te trainen bij groeipijn. Je wordt daardoor bewust van jouw manier van bewegen. Door je groeipijn zet je je voeten vaak anders neer of zak je anders door je knieën. Vraag je trainer of een therapeut om je bewegingen te beoordelen en zo zie je wat er fout gaat. Met de speedladder trainen is ook heel leuk voor de rest van je team, vraag je trainer om het iedere training minstens 10 minuten te doen en het af te wisselen met wat baloefeningen op het veld. Je trainer kan de speedladder ook makkelijk integreren binnen de pass- en trapvormen van iedere training. Win-win!
#7: Neem je rust
Het klinkt misschien saai en verstandig, en dat is het eigenlijk ook. Gedoseerd rust nemen is super belangrijk. Ga nu niet alleen maar thuis op de bank hangen, je moet een balans vinden tussen trainen en rust. Bouw het geleidelijk op, vooral na een zomerstop of winterstop. Ook de dag na een wedstrijd is het goed om even rustig aan te doen.
#8: Ben niet bang dat je stilstaat
Als je even een stapje terug moet doen voor je groeipijn sta je niet direct stil in je ontwikkeling. Dat gebeurt pas als je echt vaker over je pijngrens heen gaat en daarna voor een langere tijd niet meer mag sporten. Partijtjes bijvoorbeeld kun je altijd wel meedoen, je merkt vanzelf wel bij welke oefeningen je even moet dimmen.
#9: Laat een echo maken
Met behulp van een echografisch onderzoek bij Funqtio kunnen we duidelijk aantonen wanneer je in de groeifase zit. De echo is een goede eerste stap naar herstel: je weet namelijk waar je al (zo lang) last van hebt en je weet dan waar je mee om moet gaan.
Samenvatting
Samenvattend is het goed om de volgende maatregelen te nemen en om rekening te houden met het volgende omtrent groeipijn klachten:
- De pijn is niet volledig te genezen, maar kan wel worden verminderd, ondanks dat er geen middeltjes voor bestaan.
- Groeipijn bij jongeren ontstaat door veranderingen in balans en stabiliteit, wat motoriek beïnvloedt en door training kan worden verminderd. Richt je daarom op balans en stabiliteit.
- Blijf sporten tot aan de pijngrens, maar ga er niet overheen om verdere irritatie en herstelvertraging te voorkomen.
- Bij pijn tijdens de training: verlaag de intensiteit in plaats van te stoppen, en blijf op een aangepast niveau meedoen.
- Communiceer met je trainer en teamgenoten over je groeipijn en gebruik een cijfer om de ernst ervan aan te geven, zodat ze begrijpen waarom je soms rustiger aan doet.
- De speedladder helpt bij groeipijn door je bewust te maken van je bewegingen en kan leuk en effectief in de training geïntegreerd worden voor jou en je team.
- Gedoseerde rust en een geleidelijke opbouw van training na pauzes zijn essentieel voor balans tussen inspanning en herstel.
- Je ontwikkeling stopt niet door tijdelijk rust te nemen bij groeipijn. De ontwikkeling stopt juist door herhaaldelijk over de pijngrens te gaan en hierdoor langdurig niet meer te kunnen sporten.
- Een echografisch onderzoek bij Funqtio helpt om de groeifase te identificeren en vormt de eerste stap naar herstel door inzicht te geven in je klachten.
#10: Persoonlijk plan van aanpak
Deze tips zouden je kunnen helpen, maar feitelijk gezien is de situatie voor iedereen anders. Daarom is het altijd verstandig om een sportfysiotherapeut op te zoeken. Allereerst voor een echo (zie vorige tip) en daarnaast voor een persoonlijk plan van aanpak. De professional neemt je aan de hand en laat jou zien hoe jouw pijnklachten verminderd kunnen worden.
Denk je last te hebben van groeipijn? Plan direct een afspraak in met Sven Huijs (MSc Sportfysiotherapie) voor een echo en we gaan aan de slag! Bel naar 077 – 373 37 88 en vraag naar Sven.
