Gezondheidsvoordelen wandelen
Uit onderzoek komen de volgende gezondheidsvoordelen van wandelen naar voren:
- Lichamelijke gezondheid: door beweging worden longen, spieren en botten sterker. Hierdoor wordt het risico op vallen en breuken verkleind. Het hart is ook een spier en doordat deze ook sterker wordt kan het risico op hartklachten verminderd worden. Daarbij kan het risico op beroertes, diabetes (suikerziekte) en overgewicht mede worden verkleind. Op cel- en weefselniveau treden er veranderingen op waardoor het immuunsysteem bijvoorbeeld sneller bepaalde vormen van kanker herkent en er eerder tegen optreedt.
- Mentale gezondheid: door regelmatige beweging worden stofjes in de hersenen (endorfine) aangemaakt waardoor je je beter gaat voelen, je stemming verbeterd en je minder stress ervaart. Het risico op het ontwikkelen van depressies en angststoornissen kan zo verminderd worden.
- Sociale vaardigheden: sporten of bewegen in een groep kan helpen om sociale vaardigheden te ontwikkelen of te verbeteren en zo nieuwe vrienden te ontmoeten.
- Verbeterde cognitieve functies: de hersenfunctie wordt gestimuleerd waardoor de hersenen alerter worden. Je kunt beter je aandacht ergens bijhouden en je geheugen is beter. Taken die planning, organisatie en concentratie vragen worden beter uitgevoerd.
- Gezonde gewoontes: door het regelmatig bewegen kun je gezonde gewoontes ontwikkelen om een gezonde levensstijl te behouden. Hierdoor heb je minder kans op overgewicht, diabetes (suikerziekte) en hartziektes of beroertes.
Al met al genoeg redenen om de benen eens goed te strekken en een stukje mee te lopen. Het is dagelijks aanbevolen om minimaal 30 minuten (rustig) te bewegen. Dit kan lopen of ook fietsen zijn. Daarbij is het aan te bevelen om wat lichte krachtoefeningen (bv kniebuigingen of traplopen) te doen om de spieren wat extra te versterken.
Heel veel plezier tijdens de wandeltocht. Zo werk je meteen aan je gezondheid. Succes en geniet ervan.
